Ćwiczenia dla urody i kondycji
Listopad 27th, 2006, Kategoria: zdrowie i uroda, ćwiczenia
 |
Posiadasz jakaś fajową poradę dla innych osób!! Podziel się z nami może będzie ona pomocna innym osobom - Podpiszemy ją że to Ty właśnie nam dostarczyłeś/aś. |
Chwytanie palcami
To ćwiczenie masuje i rozgrzewa spód stopy oraz wzmacnia mięśnie łuku podbicia. Żeby sprawdzić rewelacyjne działanie tej rozgrzewki, spróbuj wykonać całe ćwiczenie najpierw na jednej stopie, potem przejdź kilka kroków, żeby poczuć różnicę między pracą jednej i drugiej, nierozgrzanej, stopy, a następnie rozćwicz drugą stopę.
A oto sekwencja ćwiczenia:
1.Przygotuj małą gumową piłeczkę. Stań na równym, twardym podłożu lub usiądź na brzegu krzesła z wyprostowanymi plecami. Umieść piłeczkę pod piętą. Turlaj ją pod całą stopą, od pięty po palce, delikatnie naciskając, tak aby masowała i rozgrzewała podeszwę stopy.
2.Umieść piłeczkę pod kłębem palucha (to ta poduszeczka położona poniżej dużego palca, ale nie pod palcem!) Zegnij paluch tak, aby schwytać piłeczkę przy równoczesnym dociśnięciu jej do podłogi. Powtórz 3 razy, następnie zrób to samo z pozostałymi palcami stopy, odpowiednio przesuwając piłeczkę pod kłąb każdego z nich.
3. Powtórz masaż piłeczką dla całej podeszwy stopy, a następnie spróbuj schwycić i podnieść piłeczkę wszystkimi palcami.
Powtórz całą sekwencję dla drugiej stopy.
Zwijanie ręcznika
Stań na równym, twardym podłożu lub usiądź na brzegu krzesła, zachowując prawidłową postawę ciała. Połóż na podłodze przed jedną ze stóp ręcznik i dociśnij go piętą. Rozpostrzyj palce stopy jak wachlarz, chwyć ręcznik i przyciągaj go do siebie kawałek po kawałku. Powtórz to 5 razy, a następnie ćwicz drugą stopą.
Podnoszenie ołówka
Stań na równym, twardym podłożu lub usiądź na brzegu krzesła, zachowując prawidłową postawę ciała. Połóż na podłodze przed sobą ołówek równolegle do linii, którą tworzą palce twojej stopy, ostrzem po stronie małego palca. Umieść ciężar ciała bardziej na pięcie niż na palcach. Rozewrzyj palce stóp, chwyć nimi ołówek i unieś go w górę. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie za proste, spróbuj napisać swoje imię na ułożonej na podłodze kartce.
„Gąsienica”
Stań w lekkim rozkroku (na szerokość twoich bioder) na równym twardym podłożu. Wyciągnij do przodu palce stóp,„schwyć” nimi podłogę i dociągnij do nich resztę stopy. Spróbuj przejść tym gąsienicowym ruchem całą długość pomieszczenia, w którym ćwiczysz.
Ćwiczenie stóp na podłodze w pozycji siedzącej nr 1
Pozycja wyjściowa:
Usiądź na podłodze z plecami wyprostowanymi, nogi wyciągnięte i złączone, stopy pod kątem prostym - tzw. pozycja L. Jeżeli czujesz, że twoje ścięgna pod kolanowe są zbyt naciągnięte, możesz usiąść na poduszce lub podłożyć ręcznik. Jeśli potrzebujesz dodatkowej podpory, oprzyj się o ścianę.
1. Dociągnij stopy do tej samej płaszczyzny, w której leżą nogi, trzymając palce skierowane ku górze.
2. Wykorzystaj mięśnie stopy, żeby wyciągnąć przed siebie palce. Naciągnij je najdalej jak możesz w kierunku podłogi, nie odrywając pięty.
3. odciągaj palce z powrotem ku górze
4. Powrót do pozycji wyjściowej
Powtórz całą sekwencją 5 razy. Ruchy powinny być precyzyjne i skoordynowane.
Ćwiczenie stóp na podłodze w pozycji siedzącej nr 2
Pozycja wyjściowa: Z poprzedniej pozycji siedzącej (pozycji L) przenieś całe ramiona w górę i za siebie, tak abyś podpierała się nimi z tyłu o podłogę. Użyj mięśni brzucha, żeby przesunąć nogi, zginając je w kolanach w kierunku klatki piersiowej, aż do momentu, w którym twoje stopy spoczną płasko na podłodze.
1. Unieś pięty, całe palce ciągle spoczywają na ziemi. Upewnij się, że kostki nie rozeszły się na boki, ale są równolegle do siebie.
2. Z wyjątkiem czubków palców, unieś stopę w górę, tak aby wyprężyła się w regularny łuk.
3. Pięty trzymaj wciąż w górze,
a palcom pozwól wrócić do pozycji 1., tak by na całej długości spoczywały na podłodze.
4. Opuść pięty na podłogę, tak aby całe stopy spoczywały na ziemi, jak przy pozycji wyjściowej.
5. Odchyl palce do pionu.
6. Odchyl do pionu całą resztę stóp, pięta spoczywa na ziemi i stanowi punkt podparcia.
7. Wróć do pozycji 5., kładąc na ziemi stopy z wyjątkiem palców, które pozostają skierowane w górę.
8. Powróć do pozycji wyjściowej, kładąc na ziemi także palce.
Powtórz całą sekwencję 3-5 razy.
źródło: gazeta dla kobiet
